Сегодня, когда в мире стало больше агрессии, многих волнуют вопросы: как справиться со злостью, как бороться, как избавиться от злости. Создаётся впечатление, что злость — что-то ужасное, запретное, чего нужно избегать и опасаться, от чего надо избавляться. В социуме известны два способа выражения злости:
1.1.Выражение злости во вне. Свойственно несдержанным импульсивным людям, трудно выдерживающим сильное эмоциональное напряжение. Проще «выплеснуть» его во вне, на тех, кто подвернулся под руку. Выражается в крике, ругани, скандале — слова; в действиях, когда злость переходит в агрессию, — хлопанье дверью, бросание посуды на пол. С одной стороны такая реакция приносит облегчение злящемуся, он освободился от энергии злости, с другой стороны представьте себе, что чувствуют люди, находящиеся рядом. Быть с человеком трудно. Если близкие могут терпеть и подстраиваться, то коллеги, знакомые постепенно сокращают общение. Так и до одиночества недалеко.

2.Выражение злости во внутрь. Речь идёт о подавленной злости. О её последствиях для человека напишу отдельную статью.

Ни первый, ни второй способы не являются экологичными для человека. Они деструктивны и плохо помогают справиться со злостью. В первом случае человек, постепенно теряя важные социальные контакты, начинает чаще и больше сердиться. Во втором — при длительном подавлении злости человек напоминает реактор, в котором злость накапливается, сохраняется, потом бурлит, кипит и однажды может произойти взрыв из-за пустяка типа очереди в кассу супермаркета, пробки на дороге.

Злость — эмоция, энергетически сильно заряженная. Злость должна быть выражена. Названные выше способы нездоровые, более того приводящие к телесным недугам.

Здоровый путь как справиться со злостью:

• признать злость,
• прочувствовать,
• прожить,
• проанализировать.

Приемлемый способ и ответ на вопрос, как справиться со злостью.

Что означает признать? Значит согласиться с тем, что человек в данный момент сердится. За таким признанием стоит честность перед самим собой, мужество. Да, есть злость. Если человек гневается, это нужно ему сейчас и можно дать себе право на злость и разрешить чувствовать её. За признанием скрывается удивительное:

Если я имею право сердиться, то другой тоже может гневаться. Открытие: злость — чувство, свойственное каждому человеку.

Когда накал злости ослабеет, можно проявить интерес к собственному мыслительному процессу, задав себе несколько вопросов:

— В ответ на что возникла злость?

— Какое моё человеческое право было нарушено?

Не всегда легко можно найти ответы на вопросы, поскольку, находясь в аффекте, трудно уловить причину злости. Однако при последовательном самонаблюдении найти причину злости можно.

Если у вас есть близкий человек, находящийся рядом с вами в момент злости, он способен дать обратную связь, поделившись своими наблюдениями, предположениями. Если же он тоже был переполнен злостью, то причина ускользает. Тогда её можно искать с психологом, если есть желание проживать злость экологичным способом. Про возможные причины злости напишу в другой статье.

Если причина не выявлена, лучший способ выражения злости № 1 — говорить о ней.

— Я злюсь, я гневаюсь, я сержусь. Мне не нравится… Мне плохо от…

Злость выражена вербально, то есть посредством слов. Поскольку человек говорит от 1 лица, называет собственные чувства, никто не может оспорить их. В признании отсутствует агрессия, насилие, нет злостной атаки, нападок на другого, подколов. Всё честно, ясно, конкретно, искренне.

Говорить о злости — большой шаг в личностном развитии.

Второй способ выражения злости, если есть возможность, нарисовать злость, показав без прикрас. После творческой работы рисунок можно порвать и выбросить.

Третий способ — действие, интенсивное, с мышечными усилиями. Злость — эмоциональная энергия. Можно «сжечь» злость в работе, деятельности, направив в полезное русло.

Как избавиться от злости?

• Вымыть плиту на кухне.
• Вымыть вручную автомобиль.
• Устроить дискотеку с друзьями и танцевать до упада.
• Пробежать несколько километров.
• Обработать грядки на даче.

Четвёртый способ — написать письмо, которое не будет отправлено, описав связанное с гневом.

Понимая, как избавиться от злости, можно сознательно использовать злостную энергию, направлять в созидательное русло на благо личного развития. Выразить злость = освободиться от энергии, которая вхолостую работала на удержание подавленных чувств, отрицательно влияла на логическое мышление, поведение, способствовала возникновению симптомов психосоматических заболеваний. Если вам интересно, предоставляется бесплатная психологическая помощь онлайн на сайте.

Психолог Галина Горбунова

+7 915 124 08 78