Получила на почту вопрос, как избавиться от депрессии в домашних условиях самому. Да, если у человека лёгкое депрессивное состояние, он может использовать нижеперечисленные рекомендации, направленные на то, чтобы справиться с депрессией дома. Замечу, что не стоит искать лекарства от недуга. Самолечение опасно. Если есть ощущение затянувшейся апатии, лучше обратиться к психиатру, который побеседует, назначит антидепрессанты. Поддержка может быть продолжена с психотерапевтом. Если есть желание и возможность, можно сразу воспользоваться помощью психолога. В ходе диалога с консультантом удаётся отыскать причину расстройства. Знание истока подтолкнёт к изменениям в жизни, то есть ослаблению подавленности.

Началом могут стать важные шаги — переход в новое учреждение, переезд от родителей в арендуемое жильё, смена деятельности. Зависит от того, что провоцирует депрессию: отношения с матерью/отцом, мужем/женой, коллегами, начальником; рутинная работа, хроническое утомление, длительный стресс, развод, расставание, горе, утрата.

Клиенты говорили мне, что беседа с консультантом приносит облегчение. Сегодня многие вынуждены поддерживать бешеный ритм жизни, особенно в городах-миллионниках. Человек гораздо больше ведёт деловые переговоры, чем разговоры по душам. Люди меньше открываются, меньше рассказывают о себе, делятся наболевшим. Мало кто может внимательно, участливо, с пониманием, углублением в различные детали выслушать. Все спешат, у каждого цели, задачи. Сотрудничество с психотерапевтом в безопасной обстановке может не только ослабить расстройство, но и свести на нет.

Ваш вопрос я понимаю так: хотите узнать, как избавиться от депрессии в домашних условиях самостоятельно, не обращаясь в стационар или психиатру. Предупреждаю, что несмотря на то, что хотите справиться с депрессией дома, нужно регулярно выполнять рекомендации профессионала.

1. Начните с корректировки режима дня. Важно ложиться спать в одно и то же время, что помогает быстрому засыпанию, не позднее 22 часов вечера. Если вы привыкли отправляться в постель после полуночи, придётся формировать новую привычку. Обычно трёх недель достаточно. Не нужно искать снотворное или готовить дома успокоительные отвары трав. Чтобы наладить отношения со сном, попробуйте провести в сквере 1 — 2 часа во второй половине дня. Не считается пребыванием на свежем воздухе ожидание общественного транспорта на остановке или пробежка по улице по делам. Дышать воздухом — целенаправленно отправиться гулять. Найти парк, бульвар, прогуливаться комфортным шагом, останавливаться, если вдруг природа заинтересовала, сидеть на скамейке, стараясь не думать о том, что происходило в офисе, что будете делать до сна.
2. Добавьте движения. В сети есть ролики с записями спортивных занятий. Чтобы двигаться больше, можно разучить простые упражнения. Как вам плавание? Летом в открытом водоёме, зимой в бассейне. Во время плавания работают разные группы мышц. Мышечная активность плюс соприкосновение с водой способствует выработке эндорфинов в мозге. С гормонами радости, удовольствия, счастья уныние не уживается.
3. Социальный круг. С кем вы общаетесь? Есть ли среди друзей, приятелей, знакомых люди с негативным взглядом на мир, которым нравится жаловаться, пессимисты? Общение с ними рекомендую сократить, уменьшая риск психического заражения.
4. Взгляните на квартиру, на комнату со стороны. Что внутри, то и снаружи. Часто подавленность распространяется во вне — среду обитания индивида и может притаиться в беспорядке, грязных окнах, несвежем постельном белье, пыли, давно не чищенной раковине на кухне, хаосе в гардеробе и комоде. Как у вас с этим? Если постепенно отмыть жилище, сложить вещи в шкафу, на письменном столе, попутно избавляясь от ненужного, хлама, сработает обратное утверждение: «Порядок снаружи — порядок внутри.»
5. Чтобы ослабить депрессию дома, можно провести ревизию дел. Выделить часы для прогулок, зарядки, отложив неважные дела на потом. Апатия любит чрезмерно ответственных людей, взваливших на себя большое количество дел, которые никогда не переделать: добавляются новые и список растёт. Никто не может долго нести тяжести. Важен отдых. Поможет медитация дважды в день по 10 минут. Простейший способ описан в книге «Антирак» — концентрация внимания на язычке пламени свечи. Наши современники нуждаются в ментальном и физическом расслаблении.

Как видите, способы самостоятельно, в домашних условиях избавиться от депрессии ЕСТЬ. Они потребуют терпения, веры, настойчивости, если последуете советам специалиста. Если ощущаете потребность поделиться сложной ситуацией, приведшей к подавленности, звоните консультанту. Отечественными исследователями экспериментально доказана связь депрессии с перфекционизмом. Если интересно, статья что такое перфекционизм в блоге.

Психолог Галина Горбунова

+7 915 124 08 78