В обществе, пропагандирующем достижения, успех, индивид иногда становится винтиком в сложном механизме; хорошо, если понимает, что действует на автомате, периодически думает, как справиться с усталостью, что предпринять, чтобы изнеможение не стало хроническим. Опасно, что утомлению подвержены люди продуктивного возраста — 25 — 50 лет, среди них больше страдают женщины, люди определённых профессий — бизнесмены, руководители, журналисты, жители районов России с неблагоприятной экологической обстановкой, обитатели мегаполисов, крупных городов, промышленных зон.

Каждый человек хотя бы однажды уставал и способен описать личную замотанность.

Признаки усталости:

♦  быстрое утомление

♦  разбитость с утра

♦ депрессивное состояние

♦ сонливость

♦ слабость

♦ вялость

♦  упадок сил

♦  недостаток энергии

♦ рассеянность

♦ мрачные мысли

♦ раздражение

♦ злость

♦ нетерпение

♦ беспокойство

♦  головные боли

♦  головокружение

♦  неустойчивый эмоциональный настрой

♦ перепады настроения

♦ бессонница

♦  прерывистый сон

♦ тяжёлые сновидения

♦  апатия

♦ низкая концентрация внимания

Причины усталости:

— неправильное распределение времени,

— семейные установки: если человек отдыхает, ничего не делает, значит, он лодырь, лентяй, паразит,

— стрессовая ситуация: тяжёлая продолжительная болезнь родственника,

— сложный жизненный период: мама с грудничком, мама в одиночку воспитывающая детей,

— жёсткие диеты, ограничения в питании, нерегулярный приём пищи,

— вредные привычки: сигареты, алкоголь, допинги, позднее засыпание, несмотря на раннее начало работы,

— экология,

— физические и психические особенности индивида: темперамент, состояние здоровья, тонкости нервной системы, образ жизни, физическая подготовка.

Как справиться с усталостью?

— обратиться к врачу, пройти диспансеризацию, чтобы исключить соматические заболевания, для которых также могут быть характерны названные выше состояния,

— проследить за питанием и режимом дня; человек, привыкший употреблять калорийную пищу, после еды может чувствовать сонливость и снижение активности, работоспособности; убрать из рациона алкоголь, крепкий чай, кофе, стимуляторы; разнообразить еду, чтобы получать витамины и минералы; в крайнем случае воспользоваться рекомендованными врачом биодобавками,

— регулярное обильное питьё даже зимой в условиях пересыхания воздуха из-за круглосуточно работающих систем отопления,

— уделить внимание сну, ложиться и вставать желательно в одно и то же время, помня, что наиболее полноценный сон до 24 часов, значит, важно укладываться в постель не позднее 22 часов вечера; определить, сколько спать нужно именно вам; понять, что необходим регулярный сон без пересыпания в субботу, воскресенье, когда может развиться головная боль выходного дня,

— водные процедуры: тёплая ванна для релаксации, прохладный душ для бодрости,

— полноценно отдыхать, то есть делать противоположное занятиям на работе,

— постоянное проветривание помещений,

— медитация,

— йога,

— техники релаксации,

— прослушивание спокойной классической музыки, записей с природными шумами: море, лес, ручей,

— самомассаж,

— мышечное расслабление,

— разнообразить рабочий день сменой занятий.

Если у человека монотонная работа, важно периодически её прерывать: встать, размяться, сделать несколько шагов, подойти к окну, посмотреть в даль.

Если рабочее место дома, то отвлечением от трудового процесса может стать домашнее занятие — приготовление еды, мытьё посуды, влажная уборка комнаты.

Если деятельность связана с компьютером, можно выключить его на время, почитать, погулять, пообщаться, максимально отвлечься от сети и программ.

После активного физического труда отдыхом станет спокойное времяпрепровождение: посидеть в кресле, подумать над судоку, повторить иностранный, посмотреть фильм.

Личность интеллектуального труда получит расслабление, если активно подвигается в спортзале, в бассейне, на прогулке

Разделяю физическое и психическое утомление.

Снять последствия физических нагрузок поможет покой, вода, полноценное питание, мышечное расслабление. Психическая измученность может быть связана с иррациональными установками, ментальной жвачкой. В первом случае человек теряет массу энергии, если опирается на ригидные мысли типа «все должны любить меня». Переживает, если во внешнем мире не видит тому подтверждения. Прокручивает ситуацию внутри себе по много раз, пересказывает друзьям, знакомым, доводя себя до истощения.

Одной из причин психического изнеможения для россиян является местный климат, для которого характерна низкая облачность с октября по апрель, туманы, дождь, снег, грязь, короткий световой день, отсутствие ярких красок в природе, серость, монотонность. По этой причине стоит держать дома растения, цветы. Помогает смотреть на зелёное. Теперь, знаете, как справиться с усталостью, сможете помочь себе и близким.

Психолог Галина Горбунова
+7 915 124 08 78