Коронавирус — неприятная тема, вызывающая у многих людей страхи, тревогу, шок, оцепенение, панические настроения. В ряде стран введён карантин против коронавируса. У людей, попавших в ситуацию постоянного пребывания дома, возникает вопрос, как пережить карантин при коронавирусной инфекции. В этой статье хочу дать рекомендации, советы психолога. Рекомендации разные, в зависимости от того, работает человек или нет, находится на вынужденном больничном. Если человек работает из дома, то есть трудится удалённо, то в принципе он занят рабочими делами и возникает вопрос, как мотивировать себя к работе; не отвлекаться на домашние дела, разговоры с близкими, если они находятся дома, игры с детьми; как чередовать отдых и работу; не перерабатывать, не откладывать задания на потом. Предполагаю, что руководство может организовать мониторинг работы удалённых сотрудников, ежедневные отчёты в конце рабочего дня. Сегодня удалённая работа не новость.
Как пережить карантин против короновируса тем, кто не работает удалённо из дома?
Каждый человек, мужчина или женщина, может найти занятие по душе, что-то полезное, чтобы провести 14 дней карантина с пользой для себя.
Поскольку сейчас март, уже появляются солнечные деньки, можно провести дома генеральную уборку. Конечно, в городе с миллионным населением развита система клининга, приходящих уборщиц. Однако каждая хозяйка знает, что уборку в доме она может организовать лучше, чем наёмные сотрудники, часто делающие работы поверхностно.
Мойка окон после зимнего ненастья. И в таком процессе не обязательно «пахать на износ» и мыть все окна в один день. Вполне нормально растянуть мойку окон на несколько дней, следя за температурой воздуха за окном, за собственным настроением, самочувствием.
Привести в порядок шторы, тюль (выстирать, погладить, снова повесить) — естественное завершение работы по мытью окон. Плюс удаление пыли, скапливающейся на ткани во время отопительного сезона. Это не только уборка квартиры, но и дезинфекция большой части жилых помещений.
Рабор завалов: уборка платяных шкафов, кладовых, кухонного гарнитура, комодов, письменного стола.
Уборка в книжных шкафах — не только удаление пыли с книг, но и их расстановка по собственной системе, чтобы в нужный момент было легко найти искомую книгу.
Чтение книг. Особенно тех, на которые ранее не было времени. Это может быть и профессиональная литература, романы, сборники повестей и рассказов.
Чтение книг маленьким детям — замечательный развивающий досуг для малышей, моменты близости между родителем и ребёнком.
Рисование с ребёнком. Это может быть как совместное рисование, так и обучение ребёнка простым навыкам в изображении предметов.
Раскрашивание готовых контурных рисунков полезно не только детворе, но и взрослым. Замечено, что точное раскрашивание рисунков с мельчайшими деталями помогает тревожным людям. Концентрация внимания на подборе цвета для изображения, движения кисти рук, сосредоточение на раскрашивание отвлекает от панических настроений, расслабляет, успокаивает. Каждый может найти контуры мандал и раскрасить их по своему усмотрению.
Собирать картины, собирая пазлы. К занятию можно подключить всех членов семьи. К результату совместного труда подберите симпатичную рамку и повесьте на стену.
Физические упражнения и активность. Упражнения — отличная профилактика против уныния, подавленности, апатии, пониженного настроения, депрессии. Перечитайте статью как пешие прогулки спасают от депрессии в блоге.
Онлайн-курсы, обучение. В сети имеются и бесплатные варианты.
Приготовление домашней еды, поиск в сети новых рецептов. Кстати, это тема для экономии семейного бюджета. В период карантина нельзя покидать дом, квартиру. Освоение новых блюд — творческий процесс. Творчество отвлекает от тревожных мыслей. Возможно вам будет интересна статья в блоге — что делать для снятия тревоги. При удачном блюде повар получает много благодарностей, комплиментов от домочадцев, укрепляет самооценку. Человек может расширить линейку блюд за период карантина, использовать новые рецепты в будущем.
Карантин — время для рефлексии, анализа собственной жизни, поиск ответов на вопросы, что именно трудно для меня в карантине, социальной изоляции.
Внимание к старому хобби: вязание, шитьё, вышивка, плетение фенечек, изготовление душистого мыла. Поиск новых занятий по душе.
Привести в порядок одежду, ремонт одежды там, где это возможно.
Собрать и вынести те предметы, вещи, которыми не пользуетесь, готовы подарить, продать, выбросить, отдать на благотворительность. Сейчас в сети множество сайтов, занимающихся переработкой старых вещей. Есть те, кто занимается одеждой, обувью, сумками, текстилем, есть те, кто с удовольствием бесплатно вывезет из квартиры сломавшуюся или ненужную бытовую технику, электронику. Наиболее рачительные хозяйки могут зарегистрироваться на интернет-агрегаторах по продаже вещей, получив после реализации дополнительные деньги к семейной кубышке.
Танцевать под ритмичную музыку. Смена занятий так полезна во время карантина.
Шопинг онлайн может быть более рациональным, поскольку есть свободное время.
Ремонтные работы в жилище: что-то подкрасить, обновить, прочистить сливы в водопроводе, переклеить обои в комнате.
Думаю, что данный список, чтобы пережить карантин, неполный, потому что человеческая фантазия бесконечна и каждый может найти занятие по душе, чтобы легче пережить карантин против короновируса.
Психолог, онлайн-консультант
Галина Горбунова
+7 915 124 08 78