Что сделать для снятия тревоги

09.08.2019

упражнение от тревогиВ блоге психолога уже есть статья, объясняющая причины тревоги. Сегодня хочу рассказать читателям, что делать для снятия тревоги, как от неё избавиться. Дам упражнение от тревоги. На самом деле я за то, чтобы проживать чувства. Это означает, что если вы тревожитесь, побудьте с тревогой, понаблюдайте, о чем она говорит. Иногда тревога может предупреждать о том, что не нужно ввязываться в какое-то дело, которое вы мысленно обдумываете; словно тело, создающее реальное чувство, заранее знает, что у вас не выгорит. Бывают ситуации, когда тревога выматывает. Она рождается в состоянии неизвестности, неопределённости, например, перед медицинским исследованием, операцией, публичным выступлением.

Пример тревожного состояния и того, как с ним справиться описала в статье Как справиться с волнением перед биопсией. И в таких ситуациях лучше ослабить сильное чувство.

Итак, упражнение для снятия тревоги. Я использую его сама в ситуации волнения, беспокойства. Иногда делаю просто так, для того, чтобы дать отдых мозгу, освободить его от мыслей. Да, мозг тоже должен отдыхать. Особенно в век, когда на человека информация обрушивается, как снежная лавина в горах.

Для выполнения упражнения нужно уединение. Для этого достаточно просто выйти в помещение, в котором вы будете одни. Важна безопасность. Предупредите домашних, чтобы вам не мешали. Упражнение от тревоги требует определённой позиции — сидя. Хорошо, если ноги, согнутые в коленях, образуют угол, близкий к 90 градусам. Если умеете, расслабьте верхнюю часть тела, руки свободно держите на коленях. Если вам нравится позиция, которую занимают в йоге, сидя на полу со скрещёнными ногами, то можете использовать её.

Упражнения для снятия тревоги я называю «просто дышать». Для его проведения не нужны дополнительные предметы. У вас уже есть всё для практики — ваше дыхание. Да, именно на дыхании основана практика против тревоги.

Схема дыхания такова:

  • вдох,
  • выдох по времени длиннее вдоха,
  • пауза,
  • вдох и т. д.

Чтобы упражнение для снятия тревоги было действенным, важно всё внимание направлять на процесс дыхания. Центр дыхательной практики — дыхание и ничего больше. Мозг может проявлять активность во время выполнения упражнения, то есть у вас будут появляться мысли.

Что делать с мыслями?

Принимать и «удалять», перенеся снова внимание на процесс дыхания. Что значит «удалять»? Сместить внимание с мысли на процесс дыхания.

Сколько времени делать упражнение для снятия тревоги

Вначале будет хорошо, если вы сможете сидеть и дышать хотя бы 5 минут. Для того, кто никогда не занимался подобной практикой, это время — отличный результат. Однако нужно стремиться к тому, чтобы время для упражнения росло. Постепенность — ваш помощник. Цель — 20 минут. Чтобы не отвлекаться на слежение за временем, перед началом упражнения выставьте будильник на столько, на сколько сами запланировали.

Мой опыт показывает, что упражнение от тревоги лучше выполнять с закрытыми глазами.

Короткое видео, в котором показываю, как сама выполняю дыхательную практику.

Психолог, онлайн-консультант

Галина Горбунова

+7 915 124 08 78