Многим людям мешает полноценно жить злость. Как справиться с сильной эмоцией? Как укротить ощущение, похожее на ураган? Как победить разрушительную энергию? Иногда за гневом прячется страх. Человек опасается выражать злость во вне из-за страха потерять важные отношения, боязни одиночества, опасения навредить ближнему. В результате сдерживает чувства, накапливает, пытается быть милым, дружелюбным, сдержанным. Однако эмоция не исчезает, портит жизнь человеку, разрушает здоровье. Если хотите научиться договариваться со злостью, попробуйте использовать советы психолога.
1. Перестаньте считать чувство только негативным. Злость имеет и положительную сторону — направляет внимание личности на то, что обстановку нужно менять. Например, если знакомый демонстрирует неуважение, предаёт, важно пересмотреть отношения, дистанцироваться. Следствие — раздражение исчезнет.
2. Научитесь осознавать злость, выделять из спектра ощущений, распознавать предвестники: напряжение в мышцах, кисти, собранные в кулаки, сжатые губы, учащённое сердцебиение, сухость во рту. Признаваться себе: да, чувствую злость.
3. Анализируйте обстановку, в которой возникает злоба. Предположим, что переживание рождается, когда кто-то без разрешения берёт ваши вещи. Скажите об этом, предупредите о последующем негодовании с вашей стороны.
4. Если неблагоприятные обстоятельства невозможно устранить, выразите досаду здоровым способом. Например, у вас замечательная работа, отличная зарплата, однако коллеги плетут интриги. Накопленную за день ярость можно сбросить в спортзале, фитнес-клубе, бассейне.
5. Растворить гнев помогает расслабление. Каждый может научиться взаимодействовать с группами мышц. Расслабление и раздражение не совместимы.
6. Попробуйте переключать внимание с раздражающей картины на что-то иное вокруг вас. Так поступают родители с маленькими детьми. Станьте для себя матерью или отцом.
7. Мысленно дистанцируйтесь от раздражителя, посмотрите на случай сторонним взглядом, словно со стороны.
8. Счастье иметь друга, умеющего выслушать, не перебивая, оказать поддержку, проявить сочувствие, уважение. Если в вашем социальном круге есть такой знакомый, расскажите ему, что сердитесь.
9. Прекратите внутри себя накручивать, вспоминать прошлые обстоятельства ещё и ещё, уходя в воображаемый мир, представляя, что было бы, если бы ответили по-другому.
10. Добавьте немного юмора, взгляните на случай под смешным углом.
11. Если есть возможность, уходите от стрессовых историй.
12. Говорите, что сердитесь. Ваши чувства никто не может оспорить.
13. Подышите медленно, регулируя дыхание словами — вдох, выдох.
Иногда клиенты рассказывали о попытках выразить агрессию действием, движениями: разбить тарелку, хлопнуть дверью, бросить предмет на пол, потопать ногами, закричать, походить по комнате. К сожалению, подобное не всегда сразу возможно. Кроме того после интенсивного выплеска ярости люди чувствуют сонливость, слабость, усталость, упадок сил, что подтверждает неэффективный выбор в проживании злобы. Из перечисленного можно найти то, что подходит вам по характеру, договориться со злостью, не допуская потери драгоценной жизненной энергии. Если у вас есть персональный способ ослабить злость, как справиться с ней, запишите в комментариях.
Статьи блога по теме:
К чему приводит подавленная злость
Психолог Галина Горбунова
+7 915 124 08 78