Иногда спрашивают, как избавиться от перфекционизма, как бороться с перфекционизмом. Похоже, что интересующиеся хотят убрать целую часть себя, именуемую перфекционизм , кстати, имеющую здоровую и невротическую часть. Рассказала о них подробно в статье Здоровый и невротический перфекционизм. Если вы прочитали статью Что такое перфекционизм, то, возможно, обратили внимание на краткие рекомендации психолога. Я за то, чтобы разбираться с перфекционизмом, исследовать его, договариваться с ним, а не бороться с перфекционизмом, не избавляться от него. Избавиться от перфекционизма в целом, значит, потерять и его позитивную, конструктивную, функциональную, здоровую часть, а это замечательные черты индивида: стремление к успеху, удовольствие от процесса деятельности, удовлетворение её результатом, радость от работы, желание ставить новые цели и достигать их, ответственное отношение к делу, изменение стандартов в зависимости от ситуации.

Поэтому первой рекомендацией может стать следующая: признать наличие перфекционизма у себя, сказать: «Да, он есть, не является выдумкой.»

Дополнительные рекомендации:

1.  Наблюдать его у себя в разных ситуациях.

2. Окончательно подтвердить наличие перфекционизма на основе личных наблюдений, высказываний людей из социального круга.

3. Поразмышляйте, чтобы понять, как сформировался перфекционизм, посмотрите статью Формирование перфекционизма, написанную мной.

4. Важно непредвзято взглянуть на себя и определить, какие черты перфекциониста характерны именно для вас. Перечислю их.

— завышенные стандарты для себя;

— жёсткая самокритика;

— излишняя требовательность к себе;

— самокритика, самокопание;

— придирчивость к себе;

— неприятие ошибок как личных, так и у других людей;

— интерпретация ошибки как провала;

— постоянное самооценивание и оценка окружающих;

— требовательность к безукоризненному поведению близких;

— склонность обвинять других;

— критика других;

— ожидание, что другой будет соответствовать вашим завышенным стандартам;

— приписывание причины происходящего с вами внешним факторам — обстоятельствам и поведению окружающих;

— озабоченность социальным одобрением;

— прокрастинация;

— игнорирование персональных успехов и достижений;

— сравнение себя с другими

— крайняя оценка результатов своего труда — либо хорошо, либо плохо.

5. Чтобы избавиться от перфекционизма, выделите те его черты, которые доставляют вам максимальный дискофорт и начните работу с ними.

6. Желательно выбрать одну или две значимые цели, а остальные отложить. Перфекционисту свойствено распыляться. Обычно он ставит перед собой множество целей. В результате очень медленно движется на пути к ним, при этом чувствует раздражение, дискомфорт, не достигает ни одной, бросает данные цели на полпути, ищет новые, в целом не продвигается, а топчется на месте. Конечно, устаёт и понижает самооценку.

7. Перфекционисту стоит научиться определять, какие цели реальны для него, а какие чрезмерно завышены.

8. Чаще ставить перед собой краткосрочные цели. Для их достижения понадобится меньше времени.

9. Найти для себя область деятельности, представляющую личную ценность, — хобби. Маркер правильного выбора — такой фактор, как отсутствие конкуренции с другими, соревнования с ними, сравнения себя с другими людьми. Личные успехи в хобби могут стать опорой для человека, самоподдержкой. Кроме того, результаты могут поддерживать самооценку на адекватном уровне.

10. А вот упражнение: оцените в деньгах чрезмерное стремление к совершенству. Пример для копирайтера — 30 хороших статей в месяц или 10 идеальных статей в месяц. Какова разница в стоимости?

11. Наконец-то начать просить других о помощи, делегировать часть работы им. Перфекционист обычно считает, что лишь он идеально выполнит работу. Он не доверяет другим дела, думает, что они не справятся с ними. Как результат постепенно превращается в рабочую лошадку, которая тянет всё на себе. Перфекционист очень устаёт, сердится, портит отношения с окружающими. При делегировани части работы близким желательно не контролировать их.

12. Запоминать прошлые заслуги и достижения. Можно сделать напоминалку, записав былые успехи на листе бумаги.

13. Перед началом деятельности не нужно продумывать все детали. Главное — начать делать конкретные шаги, то есть действия.

Если при выполнении всех рекомендаций не удаётся избавиться от перфекционизма, можно обратиться к психологу.

Психолог Галина Горбунова

+7 915 124 08 78