Сегодня термин невротический перфекционизм пошёл в народ так же, как и депрессия. Когда у человека слабость или пониженное настроение, он часто заявляет, что у него депрессия, хотя у неё есть специфические симптомы. Старательного, добросовестного ответственного, точного человека иногда называют перфекционистом. Так ли это? В следующей статье я расскажу, что такое перфекционизм, а пока давайте разберёмся с тем, кто типичный перфекционист — тот, кто добросовестнно относится к работе, стремится к достижениям, результатам или тот, кто постоянно недоволен результатами своей деятельности, боится совершить ошибки, подвержен сомнениям. Мы с вами подошли к такому понятию, как типология перфекционизма, которая не сформировалась окончательно в современной психологии.
Первым психологом, выделившшим типы перфекционизма, был Д. Хамачек, именно он ввёл в научный обиход «здоровый» перфекционизм и «невротический» перфекционизм. Поначалу исследователи считали, что перфекционизм имеет только негативный смысл. Сегодня психологи занимают разные позиции. Кто-то следует за Д. Хамачеком, выделяя здоровый и невротический перфекционизм. Кстати, я тоже занимаю такую позицию. Кто-то, например, Т. Гринспун, пишет, что есть перфекционисты и неперфекционисты, что перфекционизм не может быть «здоровым». По его мнению, перфекционизм возникает в структуре межличностного общения, является попыткой оправдать ожидания значимых других (родителей, воспитателей). Помните я описывала формирование перфекционизма, отмечая, что оно иногда зависит от детско-родительских отношений?
Помимо здорового и невротического перфекционизма вы можете встретить близкие по значению психологические термины: адаптивный и неадаптивный (дезадаптивный) перфекционизм, нормальный и патологический, активный и пассивный, позитивный и негативный, дисфункциональный перфекционизм, конструктивный перфекционизм.
Люди, которым присущ здоровый перфекционизм, испытывают чувство удовлетворения от своей деятельности, укрепляют самооценку на основе достижений, знают собственные возможности, ограничения и учитывают их в процессе деятельности, концентрируют внимание на личных ресурсах, ставят перед собой реальные цели, надеятся на успешное их достижение, получают удовольствие от усилий.
В позитивной «здоровой» форме перфекционизм может стать толчком, побуждающей силой, ведущей к достижениям. И тогда такие черты перфекциониста, как старательность, точность, ответственность, обязательность, умение концентрироваться на задаче, внимание к нюансам могут стать основополагающими в любой деятельности. При этом можно чувствовать волнение, азарт, в меру рисковать, давая себе возможность вступить на территорию нового опыта, при этом трезво оценивая собственные ресурсы и ограничения. Как правило, такой перфекционист доволен тем, что достиг результата, а это в свою очередь естественным путём повышает его самооценку, даёт надежду на последующий успех, наполняет жизнь в целом движением и развитием. Эмоции, характерные для такого состояния, — радость, удовольствие, удовлетворение, счастье. По сути, если взять область какой-то деятельности, то речь идёт о хорошем профессионале.
Люди с «невротическим» перфекционизмом фиксируют внимание на ошибках, недостатках, неудачах, испытывают тревогу, стыд, вину, зависть, не довольны результатами деятельности, действуют под влиянием страха неудачи. Для них характерна чрезмерная самокритика. Кроме того невротическая форма перфекционизма взаимосвязана с большим количеством расстройств.
Невротический перфекционизм влияет на разные стороны жизни человека — эмоциональное состояние, межличностные отношения, продуктивность деятельности. Может способствовать возникновению депрессии, повышенной тревожности, суицидальных рисков, психосоматических заболеваний, невроза, чувства вины, стыда, разочарования, повышенной чувствительности, страха ошибки, неудачи, публичного разоблачения, провала и позора, несоответствия ожиданиям других людей, нарушений в деятельности и в пищевом поведении, алкоголизма, эмоционального дискомфорта, паттернов негативного мышления, постоянного напряжения, негативных аффектов, социальной изоляции, трудностям межличностных взаимодействий, конфликтности, поведения типа А.
Кстати, про поведение типа А, ведущем к сердечно-сосудистым заболеваниям даже в молодом возрасте. Люди с поведением типа А очень амбициознаы, настроены в деятельности на конкурентную борьбу, победу, успех; агрессивны, враждебны, постоянно жалуются на нехватку времени, много сил отдают профессии; им трудно расслабиться, даже в отпуске они могут решать рабочие вопросы, вести переговоры. К сожалению, на формирование такого поведения влияет современный социум, провозглашающий конкурентные отношения, культ успеха и совершенства, культ внешнего благополучия, потребительский бум. Всё это вместе взятое может стать условием для формирования перфекционизма у человека сегодня.
Перфекционисты невротического типа не дают себе права на ошибку, опасаясь порицания со стороны окружающих. Страх ошибиться или не достичь поставленной цели у них настолько силён, что тормозит начало деятельности, приводит к её откладыванию или делает невозможной в принципе. В таких ситуациях психологи говорят о «параличе деятельности». Человек начитает избегать те ситуации, в которых важно соответствовать высоким стандартам.
Можно вспомнить прокрастинацию как одну из форм избегающего поведения. Человек откладывает начало деятельности, потому что считает, что не сможет идеально выполнить работу. Он чувствует тревогу, страх из-за того, что заранее представляет, что не достигнет совершенного результата. Думает: «Зачем начинать?» И не начинает работу или постоянно откладывает её.
Ещё одна форма избегающего поведения — прерывание деятельности. Представьте себе, человек работает, уже много сделал, вдруг бросает дело, потому что у него появляется опасение, даже страх, что он не сможет завершить так, как требует его внутренний перфекционист. В результате работа не выполнена, цель не достигнута. Самооценка падает, внутренний критик донимает упрёками. Так недалеко и до депрессии.
В литературе по перфекционизму описаны общие составляющие невротического перфекционизма для всех гипотез:
- Обеспокоенности индивида недостатками своей деятельности.
- Сомнение в качестве полученного результата.
- Придание значимости ожиданиям и оценкам своих родителей.
В сети имеется значительное количество материалов на тему здорового и невротического перфекционизма. Чаще они носят популярный характер. Если вы хотите лучше узнать, что такое здоровый перфекционизм и невротический перфекционизм, читайте научные статьи. Тем более, что в России есть группа психологов, исследующая вопросы, связанные с данной темой.
Что делать, если вы заметили в себе невротический перфекционизм?
Можно заняться самонаблюдением, чтобы подтвердить замеченное, понять, не придираетесь ли вы сами к себе. Ставить достижимые цели. Например, немудро следовать цели стать космонавтом, если вы не умеете летать на самолёте или вертолёте. Можно снизить планку и для начала поступить в лётное училище.
В следующий раз расскажу, что такое перфекционизм, дам краткое описание его параметров, кроме того расскажу как бороться с перфекционизмом или избавиться самостоятельно.
На сайте действует предложение психолога — бесплатная психологическая помощь онлайн. Условия по ссылке. С примерами бесплатной психологической помощи онлайн можно ознакомиться в материалах сайта:
Как избавиться от депрессии в домашних условиях
Сильная женщина слабый мужчина
Психолог Галина Горбунова
+7 915 124 08 78