Раздражение — переживание, в котором присутствует злоба, поэтому тем, кому интересно, как справиться с раздражением, сначала рекомендую прочитать мою статью «Злость мешает? Как справиться» В бытии каждого индивидуума присутствуют сложные обстоятельства. Многие реагируют на них гневными реакциями. Если раздражающие случаи иногда можно обойти, минимизировать, то людей, с которыми конфликты, не переделать, особенно близких. Нужно как-то продолжать сосуществовать на одной территории.
Негодование возникает по разным причинам. У каждой личности индивидуальные триггеры. Как отмечает Р. Кочюнас, причины озлобленности клиента скрыты в жизненных обстоятельствах. Зависят от воспитания субъекта, его характера, темперамента, убеждений, ценностей.
Каковы причины раздражения?
1. Соматическое заболевание.
2. Недомогание (телесная боль).
3. Проблемы в семье.
4. Недовольство личной жизнью.
5. Хроническая усталость.
6. Недостаток сна.
7. Житие без отпуска.
8. Алкогольная, наркотическая интоксикация.
9. Нарушение физических, психологических границ.
10. Преграда на пути к удовлетворению потребности.
11. Неумение принимать ситуацию.
12. Иррациональные установки.
13. Негативные мысли.
14. Подавленная злость, гнев, агрессия.
Подробнее опишу отдельные причины неудовольствия, чтобы было понятно, как избавиться от него.
Житейские случаи нейтральны. Далеко не каждая персона чувствует возмущение, если к консультанту в налоговой инспекции очередь или на городской дороге образовалась пробка. Бывает, что индивид не признаёт условия, отказывается понять, что не всё ему подвластно. Важно уметь подстраиваться под то, что нельзя изменить. Стоит учиться принимать действительность, философски отказываться от гнева, сказав себе: «Я не могу на это повлиять, изменить тоже.»
По мнению А. Эллиса, иррациональные мысли связаны со словами: «должен», «надо», «обязан». Их появление уходит в детство, когда ребёнок слышал их от близких, не мог опровергнуть, поскольку не сталкивался с подходящими случаями или получал сильное подкрепление от отца с матерью.
Иррациональные установки делятся на 4 группы:
1. Долженствования.
В мире всё должно быть справедливо.
2. Катастрофические.
Ужасно, когда события нельзя предсказать.
3. Обязательной реализации.
Я ничтожество, если не компетентен полностью в бухгалтерском деле.
4. Оценки.
Начальник — ужасный человек, потому что вызывает на ковёр в конце рабочего дня.
Например, в последнем случае, выйдя из кабинета руководителя, служащий, не высказавший досаду, может накручивать себя, многократно пересказывать историю коллегам, знакомым, домашним. Озлобление усиливается после ситуации, потому что подчинённый не смог выпустить пар перед шефом. Такой аффект долго держится, трудно выявить конкретный повод, создаётся впечатление, что гневность — реагирование на то, что происходит дома — громкий звук от телевизора, шумная игра малыша.
Иногда мужчину или женщину раздражает то, что они не принимают в себе. Например, бывает, что у чистоплотной мамы, имеющей идеальный порядок в квартире, дитя устраивает бардак в комнате. Скорее всего женщина зациклена на чистоте, не допускает нарушение порядка, отсюда сердитость на то, что делает сын или дочка.
Источники раздражённости в случае нарушения границ, в ситуации возникновения помехи на пути удовлетворения потребности описала в статье «Причины злости».
Как справиться с раздражением?
— Вести дневник самонаблюдения, в котором описывать, что стало толчком для выражения эмоции — случай, человек, собственные мысли, слова, поступки других людей.
— Последовательный поиск мотивов для персональных реакций. Прежде всего важно учиться наблюдать свои чувства, осознавать условия для их возникновения. Только это может привести к их ослаблению, остановке, трансформации, когда выстроится цепочка: раздражение — остановка эмоции — радость, что чувство пронаблюдал — юмор — смех.
— Отвлечься от случая, переключить внимание.
— Сказать про себя или вслух: «Чувствую раздражение!»
— Учиться воспринимать мир и людей такими, какие они есть.
— Перевести энергию переживания в деятельность:
— 10 приседаний,
— бег,
— танец,
— интенсивная уборка.
— Размеренно дышать.
— Выговориться психологу.
Почему стоит искать индивидуальные ответы на вопрос, как справиться с раздражением? Данная эмоция не исчезает во внутреннем мире личности, накапливается, аккумулирует ожесточение. Раздражённому человеку свойственна враждебность. Он всегда готов к нападению, стремится выплеснуть злость, а, значит, предрасположен к конфликтам, иронизирует, критикует, ёрничает, подкалывает. Как итог становится несимпатичным в социуме, теряет контроль над собственным поведением, создаёт трудности в отношениях, превращает жизненный процесс в сплошной стресс.
Писхолог Галина Горбунова
+7 915 124 08 78
Статьи по теме: