Как контролировать вспышки гнева

06.07.2019

неконтролируемые вспышки гневаТема сегодняшего материала — неконтролируемые вспышки гнева, встречающиеся как у женщин, так и у мужчин. Психологи замечают, что неконтролируемого гнева становится больше не только в России, но и в других странах. По телевидению часто упоминают случаи убийств и увечий среди родственников, когда жила-была семья, ничего не предвещало несчастья, вдруг муж напал на жену с ножом, изувечил, даже убил. Это, конечно, крайнее проявление вспышки гнева. Вот почему с гневом нужно учиться справляться, искать для этого экологичные способы, не нанося вреда другим и себе.

Получила на почту следующее письмо в рамках бесплатной психологической консультации:

Добрый день! Спасибо за возможность задать вопрос. Наблюдаю за собой неконтролируемые вспышки гнева, которые проявляются жжением в горле. Это происходит от непослушания ребенка или когда муж делает замечание. Иногда это не контролируемо, иногда могу сдержать. Верно ли это? Как с этим справляться?

К сожалению, в письме Марии нет подробностей, не описаны конкретные ситуации со вспышками гнева. Кроме того, автор письма отмечает, что в некоторых ситуацих может сдержать гнев. Что подразумевает под словом «сдержать»? Не выразить, не проявить во вне, направить его внутрь, где гнев, увы, не растворяется, а продолжает свою работу уже по разрушению организма женщины? Поэтому мой ответ на письмо скорее будет носить информативный характер и предположения, поскольку я не владею глубинной информацией о случае.

Мария, вы спрашиваете, верно ли это. Понимаю это словосочетание, как правильно ли это. Гнев — интересная эмоция, которая может быть как полезной, так и разрушительной; в последнем случае разрушение направлено как на человека, чувствующего гнев, так и на того, кто рядом в данный момент.

Гнев полезен тогда, когда мы, люди, защищаем себя, отстаиваем личную территорию, охраняем свои психологически границы. Гнев помогает нам, когда мы отвечаем на обиды со стороны других, на оскорбления, показываем другим, что с нами так поступать не стоит, когда следуем своим потребностям. Отсюда вывод — показывать гнев можно, хотя в нашей культуре это не приветствовалось. С малых лет родители могут запрещать детям гневаться. Запрет на демонстрацию злости иногда передаётся из поколения в поколения. Так и живут семейные традиции.

Но эмоция гнев не пропадает сама по себе. Находясь под запретом, она живёт во внутреннем мире своей жизнью, имеет свойство накапливаться и тогда происходит эмоциональный взрыв — неконтролируемая вспышка гнева.

Пишите, что реагируете гневом на замечания мужа. Жаль, что отсутствует конкретный пример. Гнев может быть праведным, если гневом вы реагируете на частую критику со стороны мужа, на нарушение личных границ, на оскорбления, что-то ещё подобное. Гнев может мешать вам, если вы не умеете рассказать о своих чувствах, подавляете сильную эмоцию, накапливаете ещё и ещё, а потом она бесконтрольно «вылетает» в виде ярости, сильной злости.

Неконтролируемый гнев может быть у человека с выраженной нарциссической частью. Любое замечание в свой адрес такой чаловек воспринимает как удар по самооценке, как травму. Чувствует невыразимую боль. Чтобы справиться с болью, защищается, нападая на обидчика, демонстрирует сильный по накалу гнев.

Неконтролируемые вспышки гнева могут быть следствием соматических заболеваний. И тогда есть смысл провести качественное обследование организма у таких докторов, как невролог, эндокринолог, хирург.

Человек становится неуравновешенным, если не внимателен к режиму дня, к образу жизни, который ведёт.

Что способствует вспышке гнева в таком случае? Каковы причины?

  • недостаток сна,
  • депрессивное состояние,
  • усталость,
  • монотонный образ жизни,
  • чувство голода,
  • нерегулярные приёмы пищи,
  • резкое изменение погоды,
  • ситуация, развивающаяся не по вашему сценарию,
  • чьи-то грубые слова о вас,
  • поступок человека, разозливший вас,
  • послеродовая депрессия.

Конечно, не всё названное вместе к вам относится. Список — скорее общая информация. Что касается последнего пункта, тоже предположение. Я не знаю возраста ребёнка. Предполагаю, что он не грудничок. И важно понять, как проявляется непослушание. Как вы сама понимаете непослушание? Возможно, у вас есть некое представление, как должен вести себя малыш, а он ведёт себя по-другому. Так расходится реальность и ваши ожидания. Вы сердитесь.

Сгладить неконтролируемые вспышки гнева помогает осознание их, что вы уже сделали: назвали, написали письмо, ищете пути, как справиться с проблемой. Это первый шаг на пути ослабления их. Затем я бы порекомендовала вам испытать на себе разные экологичные формы выражения злости. Для этого можно понаблюдать, какие именно замечания мужа вызывают гнев. На что вы сердитесь? Затем найти удобную минутку, когда вы вдвоём, сказать, что когда он говорит то-то и то-то, вы начинаете сердиться. Попросить не делать этого. Любящие друг друга люди могут договариваться. Правда?

Самый доступный способ выразить гнев — просто сказать себе и другому: я злюсь, я сержусь, я гневаюсь.

Как выразить агрессию экологично?

Вывести её из внутреннего мира во вне. Хорошо поработать физически. Думаю, что каждая женщина в своём доме найдёт закуток, требующий её пристального внимания:

  • отмыть до блеска ванну,
  • раскрутить плиту и помыть,
  • убрать завал на балконе,
  • вымыть до блеска окна в квартире.

Интересный способ — прокричать злость. Конечно, для этого важны внешние условия, чтобы никого не напугать. Бег в парке, приседания тоже помогают растворить гнев, не накапливать его.

Телесное проявления во время вспышек гнева в виде жжения в горле может свидетельствовать о вашей травмированности. Работа с травмой обычно не бывает быстрой.

Мария, спасибо, что воспользовались моим предложением по бесплатной консультации. Надеюсь, что статья будет вам полезна, вы сможете использовать простые и доступные формы работы с гневом.

Я консультирую онлайн по скайпу и вотсап. Если есть желание, готова продолжить работу. Неконтролируемые вспышки гнева — то, с чем можно справиться.

По теме:

Причины злости

К чему приводит подавленная злость

Как справиться со злостью

Психолог, онлайн-консультант

Галина Горбунова

+7 915 124 08 78