В блоге психолога-консультанта ранее затрагивала тему страха, однако не назвала советы психолога тем, кто спрашивает, как не бояться. Не хочу перечислять фобии, их много, разнообразие потрясает. К старым опасениям добавляются новые, связанные с современностью. Например, молодые люди, привыкшие общаться в социальных сетях, тотчас получать из интернета нужную информацию, порой испытывают ужас не подключиться к глобальной паутине, точнее вдруг стать отключенным от неё. Чего только не боятся люди! Опасения можно связать с обычными предметами, как живыми, так и неживыми — собака, змея, паук, мышь, крыса, нож, поезд, ножницы; люди — определённых профессий: врач, стоматолог, онколог, полицейский, следователь; событий — кризис в стране, обвал рубля, падение на рынке акций или недвижимости; состояний: болезнь, старость, одиночество, ссоры, конфликты, скандалы, диалоги с вышестоящими людьми, публичные выступления; природных явлений: ураганы, ливни, пожары, наводнения, землетрясения, гром, молния, темнота, порывистый ветер.
Паника, фобии — частая тема диалогов в кабинете психолога, потому что людям, часто чувствующим страхи, сложно с ними справляться, преодолевать. Именно они спрашивают, что делать, как не бояться. Давайте разбираться.
Прежде всего выделю три группы страхов:
1. Реальные.
2. Надуманные.
3. Основанные на прошлом опыте.
С реальным испугом человек может встречаться буквально каждый день. Когда переходит дорогу по зебре, а перед ним, не сбавляя скорости, проносится авто с шальным водителем. Или мужчина подходит к краю перрона и смотрит в тоннель, чтобы понять насколько далеко поезд, слышит шум приближающегося состава, делает несколько шагов от края, словно спасает себя от случайной потери равновесия, падения на рельсы. В подобных обстоятельствах перепуг — помощник, спаситель, охранник, друг.
Надуманные страхи — вымышленные, представленные, без объективного основания. Опасение заболеть раком — канцерофобия. Да, конечно, сегодня есть наблюдения врачей о том, что онкология присутствует в одном роду, опухоль при этом имеет разные локализации, однако не все умирают от злокачественных новообразований. Но люди могут бояться, несмотря на то, что никто не знает от чего, во сколько лет, где покинет матушку землю. Можно предполагать причины, однако верно и то, что предположения могут не сбыться.
Испуг на основе предыдущего опыта близок к боязни первого типа. Предположим, что мальчика или девочку в детстве укусила собака, а в подростковом возрасте сбил с ног бежавший по дороге крупный пёс, потом последовало неудачное падение, перелом. Неприятная в целом история, оставшаяся навсегда в памяти. Сегодня взрослый мужчина или женщины сильны настолько, что справится с любой псиной, но холодок есть при встрече с ней. Память напоминает об отрицательном результате.
Советы психолога, как не бояться:
1. Признаться самому себе и другим: да, страшно. Для этого про себя или вслух можно сказать: «Я боюсь! Мне страшно!» Тем самым человек принимает чувство, обдающее холодком. А ведь бывает по невербальным признаком видно, что человек испугался: побледнел, замер, покрылся гусиной кожей, появилась дрожь в конечностях, однако боязнь отрицает, хочет выглядеть смельчаком или не осознаёт неприятную эмоцию.
2. Страх — эмоция, провоцирующая две разные по знаку поведенческие реакции: бей, нападай, атакуй, будь активным, преследуй или беги — спасайся, прячься, ускользай. В таких реакциях человек недалеко ушёл от животного мира. Если косуля замечает льва, могущего атаковать, она замирает в надежде, что хищник не учует, не заметит, пройдёт мимо. Потом можно и бежать, спасаться. Негативная часть страха заключается в том, что на пике чувства замедляется мышление, индивид ошибается, совершает неточный выбор, принимает ошибочное решение. Если вы обнаружили тревогу, найдите в себе силы начать дышать размеренно. Для этого можно делать глубокие вдохи и выдохи, приговаривая: раз, два, вдох, выдох. Глубокое медленное дыхание нормализует сердцебиение, приводит в равновесие иные физиологические процессы, мышление нормализуется, индивид становится способным к размышлению и адекватным действиям.
3. В деле работы с опасениями можно начать с выполнениея малых шагов. Что это значит? Выше упоминала страх перед собаками. Какие малые действия может сделать опасающийся животных? Конечно, человека не стоит принуждать гладить бродячую собаку. Это слишком. Можно съездить в питомник, посмотреть на беспомощных щенков, подержать одного в руках. Постоять рядом с хозяином, крепко держащим за поводок собаку в наморднике, сказать несколько добрых слов маленькой собачке, бегущей рядом с владельцем, поинтересоваться её характером, насколько спокойна, дружелюбна, погладить, если хозяин не возражает. То есть делать то, что боится — взаимодействие с собакой, но постепенно, малыми порциями. Получается, что можно разбираться с конкретным страхом постепенно.
4. Эффективным способом избавления от страха является разложение события на мелкие части и оценивание по шкале от 1 до 10, где 1 — практически не страшно, 10 — очень-очень страшно. Например, взрослый опасается уколов. Процедуру инъекций можно разложить на шаги:
— ожидание,
— приготовление, обнажение части тела,
— ощущение ваты, пропитанной спиртом на ягодице
— ожидание введения,
— введение иглы,
— поступление лекарства,
— окончание процедуры,
— прижимание ватного тампона на месте укола,
— боль от укола.
Затем оценить по шкале каждый этап. У каждого будет своя индивидуальная оценка. 🙂 Части с самой высокой оценкой требуют пристального внимания. Тут можно логически подумать, насколько ужасны последствия того, чего пугаетесь.
Если начнёте следовать четырём советам психолога, то заметите, что сами начнёт рассказывать «трусишке», как не бояться того или иного в жизни. 🙂
Психолог Галина Горбунова
+7 915 124 08 78
Статьи по теме:
Страх знакомиться с новыми людьми