Как избежать депрессии

20.01.2020

профилактика депрессииОднажды встретила информацию, что третий понедельник каждого нового года тяжёлый для людей, склонных к депрессии. И не только для них. Почему так? Дело в том, что через три недели после празднования Нвого года возникает понимание, что перемены, о которых человек мечтал, пока не наступают. Наступят ли неизвестно. По этой причине важна профилактика депрессии.

Представьте себе, что примерно с ноября в медиа-пространстве начинается «истерия», искусственно поддерживаемая маркетологами. Сеть, пресса, телевидение, радио массово готовят население к празднованию главного праздника в стране — Нового года. Люди предвкушают, как закупят продукты, накроют праздничный стол, облачатся в красивые наряды и под звон курантов загадают самое заветное желание, крепко надеясь на его исполнение. Некоторые так серьёзно подходят к процессу, что пишут желание на крошечном листочке, пока бьют куранты, поджигают листочек, пепел быстро опускают в бокал с шампанским, пьют его. Всё! Можно выдохнуть, желанию быть…

Однако Новый год — это всего лишь течение времени, движение стрелок часов. Чтобы желание исполнить, нужны конкретные действия. И если человек не начал действовать после Нового года, исполнение желание буксует.

И примерно через 3 недели после праздничного фейерверка на человека накатывает, что жизнь идёт так, как и до нового года, что нет и намёка на перемены. И многие люди чувствуют «облом» ожиданий, подавленность, тоску, апатия, упадок настроения, депрессию, пока слабую.

Как справиться с такими эмоциональными состояниями, которые подпитываются не только из внутреннего мира человека, но и из внешней среды: негативные новости, серое небо, отсутствие ярких красок в окружающей среде?

Поможет профилактика депрессии.
В блоге уже затрагивала тему депрессивного состояний. Есть статьи на эту тему. Вот они:

Не буду повторять информацию из перечисленных статей.

Профилактика депрессии — это наблюдение за собственной жизнью, внимание к себе, забота о себе. Почему? Дело в том, что в любоп апатичном состоянии, депрессии отсутствуют силы, эненргия. В депрессии много источени. Кажется, что сосуд жизненных сил опустел. Следствие такого энергетического опустошения — трудности в мотивации и стимулировании себя на дела, действия. Депрессивному человеку трудно утром подняться из постели, он может не убирать квартиру, не мыть посуду, обходиться полуфабрикатами. Названное ещё более усугубляет ситуацию, поскольку во внутреннем мире апатичного человека много недовольства собой, упрёков в свой адрес, обесценивания себя, самобичевания, злости на себе. Такому человеку жизнь кажется никчёмной.

Вот почему стоит изучать собственную жизнь, чтобы понять, где происходит утечка живительной энергии, на что уходят силы, как их сэконосить. «Забирать» силы может общение с негативным человеком, который в диалоге в основном говорит о себе, ни даёт другому встаить ни словечка, при этом ноет, жалуется на свою жизнь.

Клиенты отмечали, что присутствие в многолюдных местах истощает. После посещения ТЦ многие чувствуют не подъем, а усталость: постоянный музыкальный фон, разный в разных магазинах, гул, шум от работы эскалаторов, постоянные объявления диктора о скидках и акциях, разнообразие оформления витрин, много цветов в оформлении рекламы, очереди в примерочные, кассы.

Истощать могут ситуации, когда человек часто или всегда действует из чувства долга, из обязанности, потому что пообещал, не может отказать, сказать «нет». Среди нас встречаются очень старательны, ответственные люди, тратящие массу сил и энергии не только на работе, но и дома при ведении домашнего хозяйства. Есть женщины, проводящие выходные за наведением тотальной чистоты, не позволяющие себе отдохнуть, следующие правилу: дома должен быть идеальный порядок. Однако наведение и поддержание порядка требует сил.

Знание собственных зон, через которые просачивается энергия, уходят силы, позволяет экономить и то, и другое, накапливать в организме, создавать ресурс, не допуская истощения, а, значит, повода к депрессии.
Профилактика депрессии подразумевает организацию отдыха. И это не только дома, вечерами после работы в выходные в отпуске, но и на работе. На работе можно выделять 5 минут из каждого часа, чтобы

  • потянуться,
  • встать,
  • попрыгать, если работа сидячая,
  • пройти по комнате,
  • выйти в туалет,
  • изменить позу,
  • отвлечься от экрана компьютера,
  • подойти к окну,
  • посмотреть вдаль.

Обратите внимание на обеденный перерыв. Это время для приёма пищи и отдыха, а не для переработки.
В планировании рабочего распорядка нужно найти место для отдыха.

Депрессивные люди часто жалуются на бессонницу, создающую порочный круг: невысыпание ночью — сонливость днём — дневной сон — трудности с засыпанием — бессонница — утренняя усталость.

солнце - профилактика депрессии

Здесь тоже поможет самонаблюдение. Сколько сна по времени вам достаточно? После чего вам трудно засыпать? Что способствует глубокому сну? Это вопросы, на которые стоит искать ответ человеку с апатией.

Режим дня и его поддержание многие считают банальностью, которая не помогает. Однако это не так. Хорошая привычка выпить перед сном ромашковый чай способствует расслаблению, быстрому засыпанию, полноценному сну.

Прогулка — наше всё при депрессии. Даже в короткий зимний день, когда небо затянуто серыми тучами и словно нависает над головой. Возможно, вам поможет понимание, что солнце на тучами есть, и его лучи просачиваются даже сквозь тучи, создавая солнечный свет. Прогулка днём словно уход от депрессии…

В депрессии мало или отсутствует радость. Вот почему её следует искать в каждом дне жизни. Не просто искать, мысленно фиксирую радость, но и вечером записать в дневник радостные события дня. Если есть с этим трудности, продолжать искать. Начинать запись хотя бы с трёх радостных событий, потому их довести до количества 10. И не обязательно обращать внимание на большие достижения. Это могут быть радостные мелочи:

  • солнечный день зимой,
  • неожиданная смс от подруги,чай с долькой лимона,
  • кусочек ароматного шоколада,
  • автобус подошёл к остановке раньше,
  • красиво легли волосы при утреннем расчёсывании.

Много всего! Из радостных мелочей выстраивается радостное наполнение жизни. Жизнь — это радость!

поиск радостных событий в жизниКонечно, у каждого человека бывает болезнь, телесное страдание, боль, что-то произошло с близким человеком, «черная» полоса, когда во многих сферах жизни не складывается. Однако это не повод отказываться от жизни, погружаться в глубокое страдание. Это часть жизни, которая закончится. И это тоже жизнь. И даже если что-то в жизни пошло не так, главное, что жизнь продолжается, я есть на этом прекрасном свете. Я живу! Я Живая/Живой! И это так здорово. А неприятности имеют свойство заканчиваться.

В одной из статей я отмечала, что депрессивное состояние приводит к одиночеству. Сам человек в апатии словно закрывается. И другие начинают избегать человека, особенно если он постоянно жалуется на свои страдания, ноет, рассказывает о заболеваниях, неприятностях. Вот почему социальные связи нужно беречь, ценить, расширять любым способом отношения с людьми. Если не получается поддерживать реальные связи, на помощь может прийти интернет, форумы, сообщества в социальных сетях, где вы можете создать тему, рассказать о себе, вести диалог, тем более, что в сети можно быть анонимным, если вы стесняетесь пока открыться. Возможно, некоторые виртуальные связи со временем перейдут в реальность, у вас появятся новые друзья, сообщники по интересам, творчеству.

Составной частью профилактики депрессии является забота о теле, про которую часто забывает депрессивный человек. Доказано, что тело и психика взаимосвязаны. Здоровое тело, создаёт здоровый дух. Позаботьтесь о себе! Как? Визиты к врачу при недомогании, двигательная активность, зарядка, душ, ванна. Вода отлично смывает усталость, негативные события дня.

Стоит учиться культивировать заботу о себе. Апатичные люди сделают всё для близких, родственников, коллег. Однако в ущерб себе. Они словно не существуют для себя, забывают о себе, не дают себе времени. Важно помнить, что изучение личных желаний, потребностей, удовлетворение их приводит к чувствам удовлетворения, удовольствия, радости.

Если вы составили личный план, возьмёте из статьи хотя бы несколько идей, то профилактика депрессии поможет вам избежать уныния, тоски, вы придёте к пониманию, что в жизни есть место неудачам, боли, но в целом жизнь — замечательная штука, дар, который получает каждый из нас.

Психолог, онлайн-консультант

Галина Горбунова

+7 915 124 08 78